30008 MAMA RELAX - online

HINWEIS: Dieser Kurs ist zeitlich flexibel durchführbar und kann jederzeit gebucht werden.

Dieser Selbstlernkurs ist für alle Mütter geeignet, die einen effektiven Weg der Entspannung und einen besseren Umgang mit ihrem alltäglichen Stress erlernen möchten.
Der Onlinekurs vermittelt den Teilnehmenden abwechslungsreich anhand von Videos, Audio-Dateien und einem Workbook das Autogene Training sowie wichtige Werkzeuge aus dem Stressmanagement, speziell abgestimmt auf die Herausforderungen von Müttern. In 8 Kurseinheiten à ca. 60 Minuten lernen Sie, Ihre Emotionen besser wahrzunehmen und in Stress-Situationen ruhiger zu bleiben.
Sie haben 12 Wochen lang Zugriff auf die Inhalte (eine Verlängerung ist unkompliziert auf Anfrage möglich).

Der Kurs "Mama Relax" ist von allen gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt, d.h. Sie erhalten, nachdem Sie den Kurs vollständig absolviert haben, die Kursgebühr von Ihrer Krankenkasse zurück. Die Kassen unterscheiden sich in der Höhe der Erstattung. In der Regel werden 2 Gesundheitskurse pro Jahr in Höhe von ca. 80-100% der Kursgebühren erstattet.

Was beinhaltet dieser Kurs?

Autogenes Training
Sie lernen alle Formeln der Grundstufe des Autogenen Trainings. Diese stehen als MP3-Dateien zum Download zur Verfügung stehen, sodass Sie auch in Ihrem eng getakteten Alltag Zeit finden, um diese zwischendurch oder vor dem Schlafengehen anzuhören. Durch das Autogene Training werden unzählige körperliche und psychische Funktionen positiv beeinflusst (z.B. das Immunsystem, Schlafverhalten, psychische Stabilität, psychosomatische Beschwerden).

Atem- und Entspannungsübungen
Zum Einstieg in jede Kurseinheit erwartet Sie eine Atemübung. Zusätzlich werden verschiedene Entspannungs-Tricks erlernt, die auch im Beruf oder in einer akuten Stress-Situation angewendet werden können.

Theoretisches Hintergrundwissen
In Form von Videos lernen Sie Wichtiges aus dem Stressmanagement. Sie erkennen was Stress bewirkt, wie er sich bei Ihnen zeigt und wie Sie ihm begegnen können. Außerdem lernen Sie Ihre Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen und im Anschluss positiv zu verändern. Sie erhalten u.a. Hintergrundwissen zu den Themen:

- Selbstfürsorge und Achtsamkeit
- Umgang mit herausfordernden Gefühlen, wie z.B. Wut
- Was stresst mich eigentlich und wie kann ich das verändern?
- Meine Gedanken in Stress-Situationen
- Wie fülle ich meinen "Energietank"?

Praktische Umsetzung
Anhand vieler Beispiele aus dem Mama-Alltag und praktischer Umsetzungshilfen im Workbook (z.B. Checklisten, Wochenaufgaben, etc.) lernen Sie, Ihr neues Wissen gleich im Alltag anzuwenden.

Kursleitung: Silke Zeller ist Ergotherapeutin (Bachelor of Health), Entspannungspädagogin sowie 3fach-Mutter.

HINWEIS: Der Kurs ist grundsätzlich auch für Väter geeignet. Er ist jedoch aktuell nur für Frauen zertifiziert. Sollten Sie sich als Vater für den Kurs interessierten, sprechen Sie uns gerne an. Sie erhalten dann die Kurs-ID, mit der Sie bei Ihrer Krankenkasse anfragen können, ob eine Erstattung möglich ist.